Muskelmaximierer Erfahrungen von Johannes Luckas - Dieser Erfahrungsbericht nimmt das Trainings- und Ernährungskonzept Muskelmaximierer des Bodybuilders Johannes Luckas einmal genauer unter die Lupe. Jeder Fitnessbegeisterte kann damit - seinen persönlichen Voraussetzungen entsprechend - das Beste aus sich und seinem Körper herausholen.
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Johannes Luckas - Bodybuilder und Trainer
Viele kennen Johannes Luckas bereits von seinem YouTube-Kanal: Er ist Sportler aus Leidenschaft und betreibt Bodybuilding seit mittlerweile 20 Jahren. Auch Wettkämpfe auf nationaler Ebene hat er bereits bestritten und gewonnen. In seinen Videos transportiert Johannes Luckas deutlich seine Begeisterung für den Sport und gewinnt durch seine sympathische und authentische Art.
Seit einiger Zeit ist er als Personal Trainer tätig, um, wie er selbst sagt, sein erworbenes Wissen weiterzugeben und Menschen damit auf dem Weg zu ihrem Traumkörper zu helfen. Bekannt wurde Johannes außerdem durch seine sogenannte Oldschooldiet. Mit diesem Programm bereitete er andere Fitness-YouTuber wie Goeerki und Smartgains erfolgreich auf Wettkämpfe vor.
Mit dem Muskelmaximierer bietet Johannes Luckas nun ein neues Programm, in dem er sein komplettes Fachwissen im Bereich Bodybuilding jedermann zur Verfügung stellt und durch zahlreiche Bonus-Features die Umsetzung des Erlernten erleichtern möchte. Maximaler Muskelaufbau garantiert! Meine ganz persönlichen Muskelmaximierer Erfahrungen möchte ich gerne im Folgenden mit euch teilen.
Wie ist der Muskelmaximierer aufgebaut?
Als Hobby-Athlet beschäftige ich mich seit einigen Jahren mit Trainings- und Ernährungsplänen im Fitnessbereich. Johannes Luckas kenne ich bereits aus diversen Videos. Ich mag seine offene und ehrliche Art und schätze sein fundiertes Wissen. Hält der Muskelmaximierer, was er verspricht?
Im Mitgliederbereich des Muskelmaximierers findet ihr verschiedene Reiter: den Lernbereich, einen Trainingsplan-Kalkulator sowie die Ernährungsplan-Software. Dabei handelt es sich um die Hauptmodule. Zusätzlich gibt es einen Bonus-Button, auf den ich später noch ein wenig näher eingehen möchte. In einem Video leitet Johannes Luckas in sein Programm ein und weist kurz auf die einzelnen Bausteine hin.
Hauptmodule
Die drei Hauptmodule Lernbereich, Trainingsplan-Kalkulator und Ernährungsplan-Software sind das Herzstück des Muskelmaximierers. In diesen Kategorien teilt Johannes Luckas seinen ganzen Erfahrungsschatz zum Thema Bodybuilding. Die Website ist übersichtlich gestaltet und ich finde mich leicht zurecht.
Der grundsätzliche Aufbau besteht meist aus einem kurzen Video mit dazugehörigem Text. Egal also, ob du der auditive oder eher der visuelle Lerntyp bist: Entscheide bei deinen eigenen Muskelmaximierer Erfahrungen selbst, wie du am besten lernen möchtest. Anschließende Selbsttests lassen dich dein Wissen noch einmal abschließend prüfen.
Lernbereich
Im Lernbereich findest du theoretische Module wie etwa Ernährungswissen, Grundzüge des Powerliftings sowie Infos zu sportlichem Zubehör wie zum Beispiel dem Gewichthebergürtel. Johannes Luckas erklärt dabei im Detail, jedoch ohne seinen Zuhörer mit zu viel Theorie zu langweilen. Einige Grundlagen waren mir bereits bekannt, vieles konnte ich für mich neu dazulernen. Richtig spannend wird es dann jedoch im praktischen Teil: Hier beschreibt der Personal Trainer, nach Muskelgruppen sortiert, die jeweiligen Übungen.
Pro Muskelgruppe werden zwischen drei und zwölf Übungen vorgestellt - mithilfe eines kurzen Videos pro Übung. Den Grundübungen Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen widmet Johannes Luckas sogar ein eigenes Kapitel. Hier vermittelt er wertvolle Infos zum richtigen Warm-up und zur korrekten Übungsausführung.
Im Weiteren geht Johannes Luckas auf diverse trainingsspezifische Details ein: Wie gestalte ich meine Regeneration optimal? Was ist eine Periodisierung? Wie verhindere ich durch Deloads ein eventuelles Übertraining? Auch Fachbegriffe wie Hypertrophie, Superkompensation und Progression werden geklärt. Der Muskelmaximierer enthält Erfahrungen zu nahezu jedem Aspekt des Bodybuildings.
Trainingsplan zusammenstellen
In der Rubrik Trainingsplan-Kalkulator bist du gefragt: Wie oft pro Woche schaffst du es ins Gym? Welchen Split möchtest du fahren? Die wichtigsten und bekanntesten Trainingssplits sind hier hinterlegt. Ob du einen Ganzkörperplan, eine klassische Push-Pull-Beine-Aufteilung oder einen intensiven 5er-Split bevorzugst, entscheidest du ganz alleine. Der Muskelmaximierer hat auch Spezialpläne in petto: Etwa für Athleten, die ihren Fokus auf Maximalkraft legen oder Frauen, die gezielt ihren Po aufbauen möchten.
Im zweiten Schritt kannst du optional deine Kraftwerte bei den einzelnen Übungen eintragen. Somit ist der anschließende Trainingsplan noch exakter auf dich zugeschnitten.
Im Anschluss erhältst du deinen individuellen Trainingsplan für 12 Wochen, den du dir als PDF-Datei herunterladen kannst. Der Plan enthält Übungen, die Hobbysportlern geläufig sind und einem keine exotischen Techniken abverlangen. Dadurch lässt er sich gut in der Praxis umsetzen.
Ernährungsplan konfigurieren
Als Ergänzung zum Training ist die optimale Ernährung unumgänglich, wenn der Muskelaufbau auf ein neues Level gehoben werden soll. Gut strukturiert und durchdacht soll er sein, der Muskelmaximierer Ernährungsplan. Auch hier folgt Johannes Luckas dem gleichen Prinzip wie beim Trainingsplan und fragt erst einmal verschiedene Daten des Athleten ab: Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, Stoffwechseltyp. Im Nachgang lässt sich zwischen Mischkost, vegetarischer und veganer Ernährungsform wählen. Das finde ich persönlich klasse, da ich mich vegan ernähre und viele standardisierte Ernährungspläne im Internet häufig Fleisch und Milchprodukte enthalten. Ein weiterer wichtiger Parameter ist noch die Aktivität: Wie viele Stunden schläfst du täglich? Gehst du einer körperlich anstrengenden Arbeit nach oder sitzt du viel? Der individualisierte Ernährungsplan ist in Trainings- und Ruhetage gegliedert und enthält keine aufwändigen Rezepte. Stattdessen besteht er aus den Basic-Bodybuilding-Nahrungmitteln, die oftmals ohnehin in der Küche vorrätig sind. Der Muskelmaximierer Ernährungsplan enthält zudem genaue Makronährstoffangaben sowie Tipps zur optimalen Trinkmenge und sogar eine Einkaufsliste.
Hörbuch
Zum Thema Ernährung steht ein Hörbuch zum Download bereit, das von Ernährungsberater und Trainer Jasper Caven gesprochen wird. Ihn hat sich Johannes Luckas bereits für die Ernährungsmodule im Lernbereich ins Boot geholt - im Hörbuch sind nochmal sämtliche Inhalte in 220 Minuten zusammengefasst.
Workbook
Zum Muskelmaximierer gehört auch ein Workbook. Es begleitet bei der Umsetzung des erlernten Wissens und dokumentiert deine Trainingsfortschritte. Das Workbooks hilft dir, motiviert am Ball zu bleiben und deine Ziele konstant und fokussiert zu verfolgen. Mithilfe der 90-Tage-Challenge integrierst du gesunde Gewohnheiten in deine tägliche Routine und optimierst so Schritt für Schritt deinen Lifestyle.
Facebook Gruppe
In seiner privaten Facebook-Gruppe beantwortet Johannes Luckas den Muskelmaximierer Mitgliedern alle Fragen rund um Training und Ernährung. Dieser persönliche Austausch ist eine tolle Option, um in den direkten Kontakt zu treten und individuelle Fragen zu klären.
P.I.T.T.-Force
Beim P.I.T.T.-Force handelt es sich um ein Trainingskonzept speziell zur Erhöhung des Muskelvolumens. Dieses ungewöhnliche Programm stammt aus der Feder des Wettkampfathleten Karsten Pfützenreuter. Es werden bei den einzelnen Übungen beispielsweise bis zu 20 Wiederholungen durchgeführt und bis zum Muskelversagen trainiert. Nichts für schwache Nerven!
Abschlussprüfung
Zu guter Letzt kannst du an einer Abschlussprüfung teilnehmen, bei der du deine Muskelmaximierer Erfahrungen auf die Probe stellst und einige Detailfragen zu Training und Ernährung beantwortest. Warst du hierbei erfolgreich, erhältst du ein Zertifikat. Du bist mit deinem Wissensstand nun bestens vorbereitet, deinen Muskelaufbau effektiv voranzutreiben.
KRAFTKISTE
Mit den Bonusmodulen kannst du dein Wissen noch vertiefen und ergänzen. Der Muskelmaximierer bietet Erfahrungen, die sich mithilfe des Bonusmaterials noch einmal intensivieren lassen. Hier ist für jeden etwas dabei.
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Mein persönliches Fazit
Meine Muskelmaximierer Erfahrungen sind durchweg positiv! Ich konnte mich schnell in das Programm einfinden, da es übersichtlich und leicht verständlich geschrieben ist. Johannes Luckas brennt für den Sport und das merkt man beim Lesen seiner Texte.
Er riss mich mit und ich hatte richtig Lust, direkt ins Gym zu fahren und mich an den Gewichten auszutoben. Der Aufbau ist klar strukturiert und ich finde die Aufteilung in Video, PDF-Datei zum Nachlesen und anschließendem Selbsttest gut. Diese Methode hinterlässt meiner Meinung nach einen idealen Lerneffekt.
Ich würde mich selbst mit fünf Jahren Trainingserfahrung schon als etwas fortgeschrittener bezeichnen, habe jedoch noch einiges dazulernen können - gerade im Bereich Trainingsmethoden und was die wissenschaftlichen Grundlagen betrifft. Der Muskelmaximierer eignet sich auch perfekt für Anfänger, denn er setzt kein großes Vorwissen voraus. Außerdem punktet er durch seine leichte Umsetzbarkeit:
Die Ernährungspläne sind unkompliziert und kommen ohne großen Schnickschnack aus, was mir sehr gefallen hat, da ich beim Kochen eher praktisch veranlagt bin.
Gib Gas und mache deine eigenen Muskelmaximierer Erfahrungen!